nogi cwiczyc czy nie

[...] wiecej razy sie podciagnac na tym drazku obecnie okolo 10 razy uchwytem neutralnym srednio-szeroko rozstawionym. Zawsze na silce cwiczylem 1.klatka + tric 2.plecy +bic 3.nogi+barki. Teraz zmieniam na 1.klata +bic 2. plecy + tric 3. nogi +barki. Moze tak byc? Bo chcialbym wyprubowac cos nowego. Ile razy w tygodniu (z 1 czy ze 2??) mam [...]

[...] serii czy wszystkich? I jak progresować hipertrofie? Na koniec czy taki układ mógłby zostać? Ewentualnie co zmienić, jakie ćwiczenia, jakie zakresy ruchów? Nie za mało na nogi? Wszystkie porady i uwagi mile widziane! PUSH-siła 1. Przysiad 5x5 2. WL - 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x6 PULL-siła 1. MC 5x5 2. Podciąganie 3x5 3. Unoszenie [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moj plan zrobiony na szybko. Trening 3 razy/tydzien, standard, klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+kaptury. Prostownikow nie robie specjalnie bo nie chce plecow narazac.. Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz. Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma.. Jem 4-6 posiłków dziennie 1400-1600 kcal/dzień. Pilnuję stałych [...]

[...] ciekawą "rzecz": http://*****************/idealne_proporcje.php (nie, to nie żadna reklama ). Mam w dgarstkach średnio 16,5cm (w prawym 16,6, lewy 16,4). Wychodzi na to, że nogi mam idealne obwodowo A łydki nawet większe niż powinny być według kalkulatora Natomiast w górze czeka mnie "trochę" roboty. Napisze wymiary jakie mam, a jakie [...]

[...] jest to, że ciężko mi nabrać masy i to dosłownie jak z kranu... coś zjem i po chwili out. Wiek: 28 (wyglądam na max 22) Waga: 70 kg (na czczo) Wzrost: 180 cm Ogólnie ręce i nogi to mam jak patyki :/ Czytałem trochę w internecie odnośnie diet i moje odżywanie wygląda tak: Rano (śniadanie 9:00 - 10:00) - 2 bułki z szynką + warzywa typu papryka, [...]

1.3jaja, płatki owsiane + mleko 300ml, tran, garść rodzynków, orzechów włoskich, warzywo 08:30 2.dwie zamknięte kanapki(masło, 4 kromki razowego, warzywa, pierś/ser chudy,biały), omega3 12:00 3.pierś/ryba np makrela 250g ,ryż/ziemniaki/makaron 15:00 TRENING 17:00 ***** 4.banan, pierś 250g, ryż/ziemniaki/makaron 18:30 5.twaróg półtłusty 125g, [...]

[...] który będzie bardziej rozbudowany, oraz zacznie angażować większą ilość moich mięśni. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jeżeli mam np. 3 ćwiczenia na brzuch, 3 na klatke, 3 na nogi i 3 na plecy (jeszcze nie mam do końca ułożonego planu, więc liczby są teoretyczne), to powinienem robić naraz wszystkie ćwiczenia na daną partię i później przejść na [...]

[...] jakoś wyglądać, nie chcę się spaść. Posiadam swój włąsny sprzęt. Mam ławeczkę skośną, poziomą , Hantle 4 , 6 , 8 , 15 KG. Gryf łamany, sztangę prostą 180cm, sprzęt na nogi wyciąg na plecy. Mam sporo obciążenia o to się nie martwie. Odżywki : Do tego czasu biorę sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 [...]

Witam, od dłuższego czasu próbuję różnego rodzaju treningu zaczepnego dla mojego organizmu jak i diet. Wciąż nie jestem w stanie znaleźć złotego środka a wśród różnych terminów zacząłęm się już gubić. chciałbym zdobyć posturę atletyczną z ładnie zarysowanymi partiami mięśni. Nie chcę tego dzielić na okres masowania i redukcji gdyż aż tak dużych [...]

Witam, czy coś robie źle?? proszę o rade. Poniedziałek BARKI + BICEPS 1. Wiosłowanie sztangielką (stałym ciężarem) 5 serii (12 powtórzeń) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (stałym ciężarem) 3 serie (10 powtórzeń) 3. Uginanie ramion ze sztangą (progresja obciążenia) 4 serie (12,10,8,8 powtórzeń) 4. Młotki (stałym ciężarem) 3 serie [...]

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

[...] aeroby robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam nadzieje że zrozumieliście wszystko i pomożecie mi. I od razu mówię, że odpadają nogi i ćwiczenia z nimi związane, ponieważ mam pęknięta stopę. Zaraz napiszę jakim sprzętem dysponujemy: Sztangi 2x 12,5kg 1x 20kg co do sztang nie jestem pewny ale chyba [...]

[...] ze sztangielka w siadzie o kolano 4x12,10,8,8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 ,10,8,8 -uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 ,10,8,8 Czwartek (barki+ nogi+brzuch) Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,8,8 -arnoldki 4x12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam serdecznie . Mam 16 lat i cwicze od 5 miechów. Mam problem, gdyz nie wiem, czy cwiczyc nogi i plecy. Moj kolega mowi, ze plecy mozna cwiczyc dopiero od 18 lat, bo wtedy sie juz nie rosnie i ze nog tez nie moge cwiczyc, bo kolana mi wysiądą. Na roznych stronach wyczytalem, ze nie nalezy zaniedbywac tych partii. Wiec jak w koncu z tym jest? [...]

mam taki trening bo siłka tylko otwarta w pon wt śr i pią więc nie moge ćwiczyć w czwartek Ćwicze od października i troche efekty są (z 71 kg do 78kg) Wszyscy mi mówią że małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase [...]

Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

[...] Thai 2 x w tyg. Stało się to moim priorytetem. Chciałbym aby te kg w nogach przerzucić w górę, No i tutaj pytanie do was. Jaki trening pod sw aby to osiągnać ? Czy zostawić nogi całkiem w spokoju i ćwiczyć tylko górę? Czy próbować przepalić uda ? Chciałbym oscylować w wadze 90 kg ale w miare normalnych proporcjach Zmieniony przez - Varomin w [...]

[...] -Arnoldki x 3 -Wyciskanie hantli bokiem x 3 -Wyciskanie przed głową x 3 -Triceps -Francuskie w opadzie tułowia x 3 -Francuskie w leżeniu x 3 Czwartek( Plecy,biceps,nogi, +brzuch) -Plecy -Martwy ciąg x 2 -Na wyciągu przed głową x3 -Na wyciągu górnym zza głowy x3 -Nogi -prostowanie nóg w maszynie x 3 -prostowanie nóg w leżeniu x [...]